Несложная тренировка для занятых людей: 4 простых упражнения
Люди, которые часто путешествуют, или много времени проводят в рабочих поездках, часто жертвуют своей любимой фитнес-подготовкой.
Боковая планка
Необходимо стать в планку на правый бок с прямыми ногами, опереться на предплечье, и напрячь мышцы корпуса. Затем следуют выпады вниз-вверх. После нужно повторить все с другой стороны. (10 повторений на каждую сторону)
«Мертвый жук»
Закрепляется, например, полотенце за неподвижный объект. После нужно лечь на спину, взяться прямыми руками за концы «снаряда», и поднять колени под прямым углом. Далее нужно сделать вдох, и на выдохе опустить правую пятку к полу. Затем вернуть ногу в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. (8 повторений)
Выпады
Необходимо встать на левое колено, расправить плечи, выпрямить спину, и максимально втянуть живот и ягодицы. Далее нужно сделать шесть глубоких вдохов-выдохов. Затем поменять сторону и повторить. (8 повторений)
Жим с амортизатором вперед и вверх
Необходимо закрепить «снаряд» за неподвижный объект, отойти назад и встать на колени. Концы ленты должны быть направлены к груди. Затем нужно напрячь мышцы кора и ягодицы, и на выдохе отвести руки вперед. Далее необходимо сделать вдох и, снова выдыхая, поднять их над головой. (8 повторений)
Напомним,
