Как распознать дефицит белка в организме?
Наш организм не вырабатывает белок и не накапливает его, получая незаменимые аминокислоты исключительно с пищей.
Чтобы поддерживать состояние организма в оптимальном состоянии, следите за количеством употребляемых протеинов, и обязательно прочитайте распространенные симптомы недостатка белков.
Сколько организму нужно белков в день?
Для полноценной работы всех органов и систем требуется в среднем 0,8 грамма белка на 1 килограмм веса человека. Например, если вы весите 55 килограммов, то вам необходимо съедать не меньше 44 граммов в сутки, а человеку с весом 75 килограммов потребуется уже 56 граммов протеинов в день.
Ученые отмечают, что ежедневное потребление белка помогает поддерживать физическое здоровье и бодрость, а его дефицит оборачивается неприятностями.
Признаки дефицита белка в организме
Специфическими симптомами, указывающими на недостаток протеина, врачи называют ломкость ногтей, выпадение волос, уменьшение мышечной массы и тяга к сладкому.Также иногда встречается отечность в области икр, снижается иммунитет, начинают беспокоить головные боли, перепады настроения и бессонница.
Если у вас есть сомнения в достаточном потреблении белка, включите в рацион продукты, богатые на аминокислоты:
- белое, обезжиренное мясо, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, творог и молочные продукты.
Напомним,
