Как уменьшить тревожность в домашних условиях: ТОП-4 главных секрета
Особенно актуальный вопрос в связи со многими изменениями в нашем мире и полнейшем неведении относительно будущего.
Ешьте белки на завтрак
Поскольку падению глюкозы в крови сопутствуют проявления, схожие с беспокойством, диетологи настаивают на том, что завтрак должен начинаться с белковой пищи. Таким образом вы сможете поддерживать стабильный уровень глюкозы. Именно по этой же причине на перекус следует выбирать орехи, богатые жирами и белком, а так же на регулярной основе добавить в свой рацион бобовые, рыбу и листовую зелень: от шпината и до кресс-салата.
Занимайтесь спортом
Спорт положительно влияет не только на физическое здоровье, но еще и на эмоциональное вместе с психическим. Согласно мнению экспертов, постоянные физические упражнения помогают вам купировать чувство тревожности и создают накопительный эффект. То есть, чем дольше и больше вы занимаетесь спортом, тем лучше вам потом справляться со стрессом.Пейте витамины
Тревожность часто бывает обусловлена дефицитом витаминов из группы D, B12, а так же полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и магния. Для более точно выявления уязвимого места и нехватки витаминов сдайте развернутый анализ крови, чтобы проконсультироваться с врачом. Помимо этого, помните о продуктах, богатых питательными веществами. К примеру, в рыбе есть большой запас витамина D, витамина B12 и Омега-3, а борьбе с недостатком магния способствуют зеленые овощи, бобы, овсянка и орехи.
Медитируйте
Чтобы очистить свое сознание от страхов и тревог, поместите его в вакуум. Своего рода таким вакуумом могут стать регулярные медитации. В современном мире все реже обращаются к этому универсальному способу борьбы со стрессом. И зря! Попробуйте начать с десяти минут в день. Сконцентрируйтесь на своем дыхание. Постарайтесь услышать внутренний голос. Регулярное медитирование снижает стресс и повышает гормон радости.
Напомним,
- ТОП-3 совета, как принять себя и избавиться от стресса
- Скажите стрессу "нет": ТОП-5 эффективных способов
