Планка для похудения: как и сколько тренироваться?
28 липня 2020 09:30
Планка для похудения: как и сколько тренироваться?
Планка остается эффективным упражнением для тренировки мышц и похудения!
Как делать планку?
Первым делом женщине, желающей похудеть, следует освоить классический вариант планки!- Исходное положение: упор лежа (основной упор в таком положении должен приходиться на локти и носки).
- Упражнение: поднимайтесь, напрягая мышцы, локти должны находиться под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.
Начните стоять в планке 10-15 секунд, постепенно доводя время до минуты.
Ставить рекорды с первого раза вредно.
Боковая планка для похудения
Освоив классическую планку, можно переходить к более продвинутым вариантам, например, к боковой планке (особенно полезной для мышц живота и рук).- Лежа на боку, упирайтесь на локоть, вторая рука на поясе.
- Упражнение: поднимайтесь, следя за тем, чтобы спина была ровной.
Напомним,
