Сама себе спортзал: ТОП-4 упражнения для стройного тела в домашних условиях

Перекаты

1. Встань, поставьте стопы параллельно друг другу. 
2. При этом руки можно положить на пояс, а можно просто опустить — как удобно.
3. Пятки поднимайте плавно, напрягая мышцы стопы и голени.
4. Следите, чтобы голеностопы не расходились в стороны.
5. Выполняйте упражнение 10 — 15 повторений, пока не почувствуете тепло в ногах.
   

Читайте такожКак сжечь до 300 калорий без спорта: ТОП-4 альтернативы

Наклоны 

1. Поставьте стопы на ширине бедер, параллельно друг другу.
2. Руки протяните вдоль тела.
3. Движение будет происходить преимущественно в тазобедренном суставе и немного в коленном. Поэтому нужно начинать с отведения таза назад. 
4. Наклоните прямую спину чуть выше параллели с полом, немного согнув коленные суставы.
5. Вы должны почувствовать работу мышц всей задней поверхности тела от стоп до головы.
6. Выполняйте 3 подхода по 15 — 20 повторений.
   

Планка на локтях

1. Поставьте предплечья параллельно друг другу. 
2. При этом не нужно соединять руки.
3. Стопы поставьте на ширине бедер, поднимите бедра и живот от пола.
4. Потянитесь макушкой и грудью вперед, а копчиком и пятками – назад. Так у вас создастся ровная линия. 
5. На выдохе напрягите мышцы живота. 
6. Дышите грудью, а локтями отталкивайте пол от себя.
7. Планка задействуете мышцы всей передней поверхности тела.
8. Выполняйте упражнение 6 подходов по 15 секунд с отдыхом в 10 секунд. 
   

Напомним, 

• ТОП-4 правила, которые помогут вам похудеть без спорта
• Занимаемся спортом летом: главные правила