Ученые из Гарварда разработали технику «4-7-8», которая помогает уснуть всего за одну минуту.

Доктор Эндрю Вейл рассказал, что суть метода в том, что человек регулирует собственное дыхание, считая до четырех, семи и восьми.

Эта техника позволяет кислороду лучше наполнять легкие, что, в свою очередь, успокаивает организм.

Как это делается?

• Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Далее выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Такие действия замедляют частоту сердечных сокращений и помогают нервной системе расслабиться.

Напомним, ранее мы писали о пяти продуктах для хорошего сна.