Как снизить давление быстро и без таблеток
Повышенное артериальное давление для украинцев – не редкость. Уже в 2013 году страдающих гипертонической болезнью в Украине насчитывалось порядка 12 млн. человек. С каждым годом эта цифра на 1 млн увеличивается, приводя к еще более неутешительной статистике. По информации Минздрава, в том же 2013 году систематическое лечение получали лишь 14%, еще 35% периодически принимали препараты. И это несмотря на то, что гипертоническая болезнь достаточно опасна.
Если не проводить необходимых профилактических мер, если не следить за своим давлением, можно впоследствии столкнуться с ишемической болезнью сердца, мозговым инсультом, сердечной и почечной недостаточностью. Учитывая то, что развитию гипертонической болезни способствуют стрессы, избыточный вес, чрезмерное увлечение алкоголем и курением, ее профилактику можно проводить не только лекарственными препаратами, но и путем изменения собственного образа жизни.
По мнению врачей, первое что нужно изменить – это рацион питания. Существует даже специальная программа, разработанная американскими специалистами. Сокращенно ее называют DASH, что переводится: «как питаться, чтобы остановить гипертонию». Так вот, чтобы ее остановить, рекомендуется ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме, способствуя повышению давления, и жиров. Также необходимо отказаться от сахара и кондитерских изделий, заменив их фруктами, ягодами, овощами. Еще стоит исключить из своего рациона блюда, возбуждающие центральную нервную систему: бульоны и подливы из жирного мяса и рыбы, острые закуски, приправы, копчености. Перестать пить крепкий чай, кофе, какао, горячий шоколад и спиртные напитки. Что точно можно гипертоникам, так это большое количество воды (1,5-2 л в день), все крупы, белковую пищу: нежирную говядину, яйца, нежирные виды рыбы – треску или судак, нежирный творог.
Кроме ограничения в питании гипертоникам врачи советуют: выпивать натощак стакан воды, делать по утрам небольшую зарядку, принимать контрастный душ, ежедневно проходить не менее 2 км. Также рекомендуется не хвататься за много дел сразу, стараться не волноваться и не нервничать, отказаться от чтения в транспорте, ограничить просмотр остросюжетных боевиков и триллеров перед сном, ложиться спать не позднее 22 часов.
Придерживайтесь этих простых рекомендаций и забудьте о том, что у вас когда-то были проблемы с давлением.
