Выспаться за 15 минут: главные секреты от военного

Сегодня мы собрали главные секреты бодрого сна за короткое время, который заряжает энергией и силой. Следуйте этим правилам и уже через несколько тренировок вы заметите прогресс.  

1. Откиньтесь на спинку стула, поставьте ноги параллельно друг другу и положите руки на грудь, скрестив их. При этом опустите подбородок и плечи и расслабьте мышцы головы. Также постарайтесь расслабить мышцы глаз, челюсть, губы и язык. Важно дышать медленно и глубоко.

2. В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль ладонями вверх. Если закатить наверх глаза, только без напряжения, сон наступит еще быстрее.

3. Для психического расслабления надо представить природу, например, закат и водную гладь.

4. Примените технику "четыре-семь-восемь". Нужно четыре секунды спокойно вдыхать через нос, задержать воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхать. Такие манипуляции замедлят сердечный ритм и понизят температуру тела, что и должно происходить с организмом перед сном.

Напомним, 

• Новое исследование, которое объясняет, как кофе влияет на сон
• В каких случаях кофе провоцирует мигрень?