Йога: правила безопасности

Без напряжения

Многие начинающие йогины ошибочно считают, что йога – один из видов фитнеса. На самом деле это не так. Занимаясь йогой, вам не нужно работать на пределе возможностей и увеличивать нагрузку или количество повторений. Асаны (упражнения, положения тела в йоге) нужно делать в свое удовольствие – не через силу, не превозмогая себя. Если после занятия у вас болят мышцы, значит, вы неправильно подобрали упражнения или неверно их выполняете. Главное правило йоги: не причине вред самому себе.

Существуют и другие правила, которых следует придерживаться во время занятий:

– вас ничто не должно отвлекать, поэтому телефон лучше отключить;

– во время практики старайтесь избегать ненужных разговоров с кем-либо, пытайтесь сосредоточить все ваши мысли на выполнении асан;

– делать упражнения не нужно до полного изнеможения – ограничьтесь лишь выполнением асан, которые не вызывают у вас дискомфорта на данный момент;

– если во время выполнения асаны вы почувствовали боль или жжение в мышцах, прекратите это упражнение или сделайте его облегченный вариант. Вероятно, вы еще не готовы к этой асане;

– во время практики йоги следуйте рекомендациям инструктора. Помните, что в отличие от спорта, в здесь неприемлемы такие понятия, как соревновательность и конкуренция. Поэтому не следите, как выполняют асаны другие люди, которые занимаются вместе с вами, и не старайтесь делать лучше них, – только зря потратите драгоценную энергию;

– согласно канонам классической йоги, принимать душ сразу после занятий не следует, ведь вода снимает умиротворенное состояние, в котором вы пребываете после практики. Но если вы чувствуете дискомфорт, тогда, конечно, отправляйтесь в душ.

Йога не для всех

Далеко не всем можно заниматься йогой. Категорически противопоказаны занятия людям, страдающим психическими расстройствами, болезнями сердца, крови, опорно-двигательного аппарата, онкологическими заболеваниями, осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелыми повреждениями позвоночника.

Временно прекратите практику при обострении хронического заболевания, серьезном переутомлении, простуде с температурой выше 37 градусов, повышенном глазном и внутричерепном давлении, нарушении работы вестибулярного аппарата, нейроинфекциях, состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также после недавно проведенной операции и во время приема курса лекарственных препаратов.

Осторожно занимайтесь:

– во время беременности. Хотя существуют специальный комплекс упражнений для будущих мам, выполнять эти асаны лучше под руководством опытного инструктора и предварительно проконсультировавшись с врачом;

– во время критических дней. Женщинам следует заниматься по облегченной программе, в этот период запрещены различные силовые упражнения, выполнение перевернутых асан и в положении стоя, прогибы назад и скручивания;

– при повышенном давлении. Перевернутые асаны можно выполнять только после консультации с врачом и под наблюдением инструктора;

– при искривлении позвоночника. Асаны, выполняя которые следует прогибаться, запрещены;

– при неврозах. Занимайтесь по облегченной программе, делая упражнения на расслабление;

– при проблемах с пищеварительным трактом. Не выполняйте упражнения с элементами скручивания.

Пища йогов

Тем, кто занимается йогой, следует придерживаться определенных правил питания: не переедать, отказаться от вредных продуктов. Ограничить употребление кофе и чая, не злоупотреблять соленой, кислой и горькой пищей.

Главное правило: пища должна быть простой, тогда она легче усваивается организмом и обеспечивает его необходимым количеством энергии. Употреблять ее нужно столько, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма, но не для получения удовольствия. Определить необходимое количество очень просто: оптимальный вариант, когда желудок на половину наполнен пищей и на одну четвертую водой, а оставшаяся четверть должна быть пустой.

Помните, что с момента приема пищи и до начала занятий должно пройти минимум 3–4 часа, если вы употребляли мясо или сложные углеводы. Если же съели легкие фрукты или выпили сок, достаточно подождать 1 час и приступать к практике.

Управление дыханием

Пранаяма – дыхательная система – важная часть практики йоги. «Прана» означает дыхание, жизненная энергия, а «яма» в переводе с санскрита – контроль, остановка, смерть. Другими словами «пранаяма» – осуществление контроля над дыханием. Кстати, большинство современных дыхательных техник основаны на принципах пранаямы.

«Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной)», – так написано в древних трактатах о йоге.

Практика пранаямы оказывает благотворное влияние на организм человека: укрепляется дыхательная система, нормализуется работа сердца и артериальное давление, повышается иммунитет.

Начинающим йогам следует делать дыхательные упражнения под руководством опытного инструктора и придерживаться определенных правил:

– заниматься пранаямой в хорошо проветриваемом помещении или на улице;

– выполнять дыхательные упражнения утром натощак или спустя пару часов после приема пищи;

– во время занятий пранаямой находиться в удобной позе, не напрягаться, избегать дискомфорта. Можно практиковать, сидя на полу со скрещенными голенями;

– во время занятий нужно сконцентрироваться на своем дыхании, вдохе и выдохе, ощущениях. Если ваши мысли будут летать далеко, вы не сможете в полной мере выполнить дыхательные упражнения;