Советы перед сном: что поможет быстро заснуть

Часто бывает так, что нужно рано вставать, но заснуть никак не удается. В голове много мыслей, проблем, которые мешают погрузиться в сон. Как можно научится быстро засыпать?

Прогулки перед сном 

Свежий воздух способствует хорошему сну. Можно завести привычку прогуливаться по улице за 40 минут до сна. Если не получается выйти на улицу, тогда можно хорошенько проветрить комнату. Свежий воздух, помогает уснуть. 

Режим 

Нужно приучать свой организм, и выстраивать биологические часы. Чтобы быстро засыпать, нужно регулярно ложится спать в одно и то же время.

Монотонное занятие 

В этом может помочь чтение книг перед сном. Лучше, чтобы это была энциклопедия. Также можно попробовать пособирать пазлы или вышить крестиком, главное, чтобы занятие было однообразным.

Правильные ароматы 

Некоторые запахи могут вызвать сонливость. Для этого можно воспользоваться ароматизированным маслом. Хорошо успокаивают запахи мяты, лаванды, мелисы. Главное выбрать тот запах, на который нет аллергии.

Секс 

Полноценный половой акт перед сном – это лучший антидеприссант. Во время секса, человек тратит много энергии, что благоприятно способствует сонливости. 

Напомним, ранее, что ученые объяснили, как правильный ужин влияет на полноценный сон